Giỏ hàng 0

Giỏ hàng trống

Bí quyết tăng cân cho phụ nữ sau sinh, vừa giúp lợi sữa

Võ Quỳnh Như 12 tháng trước 216 lượt xem

Sau sinh, người thì tăng cân vùn vụt tìm cách để giảm, người thì sụt cân dần đều đến hao gầy. Rồi nỗi lo thiếu sữa, mất sữa,... càng khiến cho chị em phụ nữ stress, áp lực nhiều hơn. Mời bạn tham khảo Bí quyết tăng cân cho phụ nữ sau sinh để hiểu rõ nguyên nhân và giải pháp hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hiệu quả, an toàn.

bi-quyet-tang-can-cho-phu-nu-sau-sinh-vua-giup-loi-sua-1.jpg


Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị sụt cân: 

Con bú nhiều:

Phụ nữ sau sinh đều cố gắng cho con bú sữa mẹ - nguồn thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nhưng cũng chính vì vậy khiến phụ nữ sau sinh bị sụt cân. Nguồn năng lượng và dinh dưỡng hầu hết được dồn lại để sản xuất sữa. Đặc biệt, với những đứa trẻ háu ăn, sữa phải sản xuất nhiều hơn thì càng khiến cho cơ thể mẹ dễ sụt cân.

Mất ngủ sau sinh: 

Mất ngủ không chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi, dễ căng thẳng cáu gắt, rụng tóc, nhăn da,.. mà còn là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh sụt cân. Giấc ngủ đêm quan trọng vì nó giúp tái tạo năng lượng, tăng cường trao đổi chất thải độc tố, thanh lọc cơ thể, và giúp tăng hấp thu dưỡng chất. 

Mất ngủ vì đêm phải dậy cho con bú nhiều lần, hoặc những lúc con quấy khóc. Tùy vào cơ địa của mỗi người, tình trạng mất ngủ càng nghiêm trọng càng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cân nặng. 

Sau sinh khoảng trên 1 năm, tình trạng mất ngủ sẽ giảm dần, cơ thể mẹ cũng dần phục hồi lại.

Stress, mệt mỏi: 

Stress, mệt mỏi là tình trạng chung của tất cả các mẹ bỉm sữa. Ăn uống kiêng cữ, con quấy khóc, con ốm,… cùng với rối loạn nội tiết từ bên trong, mất ngủ => Càng khiến cho cơ thể trở nên stress, căng thẳng. 

Giai đoạn này hầu như mẹ bỉm chỉ ở loanh quanh trong nhà, ít gặp gỡ bạn bè, ít được tâm sự, giải tỏa. Suốt ngày bên con cùng bỉm, tã, cho con bú, tắm con,... Nếu những ai được sự chia sẻ từ chồng và người thân trong gia đình thì đỡ, trường hợp một mình nuôi con, không nhận được quan tâm thì tình trạng stress càng tệ. Có không ít phụ nữ sau sinh rơi vào tình trạng bế tắc, thậm chí trầm cảm. Đây cũng là một nguyên nhân khiến họ không thể tăng cân sau sinh

bi-quyet-tang-can-cho-phu-nu-sau-sinh-vua-giup-loi-sua-2.jpg

Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo: 

Đối với phụ nữ sau sinh, cơ thể cần hấp thu nhiều khoảng 1,5 lần so với người bình thường, để đảm bảo duy trì được cân nặng và chất lượng sữa tốt. Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa như thường, thì nguy cơ cao bạn sẽ bị sụt cân dần đều. Trong khi đó, lượng sữa sản xuất ngày càng nhiều hơn (theo nhu cầu của bé), sẽ lấy đi năng lượng, dinh dưỡng từ mẹ. 

Bí quyết tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Cân bằng dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ, đa dạng

Vấn đề quan trọng nhất để tăng cân sau sinh là phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Bạn cần dung nạp thêm ít nhất là 500 calo để đủ sản xuất sữa và tích lũy năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, ăn uống đa dạng, đủ các nhóm chất, để giúp tăng cân hiệu quả. 

bi-quyet-tang-can-cho-phu-nu-sau-sinh-vua-giup-loi-sua-3.jpg

-Nhóm tinh bột: Như cơm, cháo, bún, phở, ngũ cốc. Tinh bột giúp tạo năng lượng cho cơ thể. Ăn đủ tinh bột để tránh cảm giác đói, đồng thời là tiền đề để tăng sản xuất đủ sữa. 

-Nhóm đạm: Chất đạm gồm thịt nạc, trứng, cá, hải sản, tôm cua, nguồn gốc thực vật như các loại đậu, đậu xanh, đậu tương.Tăng cường bổ sung chất đạm đầy đủ giúp phụ nữ dễ mập lên sau sinh. Bởi chất đạm giúp tăng sản xuất sữa, đồng thời, nó hỗ trợ tạo khối cơ, duy trì tế bào khỏe mạnh, phục hồi, sửa chữa tế bào.  

-Nhóm chất béo: Để tăng cân lành mạnh thì các mẹ bỉm không nên bỏ qua bổ sung chất béo, nhưng là chất béo tốt, chứ không phải chất béo xấu (cholesterol).

Chất béo trong các sản phẩm omega 3, omega 6, dầu thực vật, bơ thực vật, hạt óc chó, hạt điều, mắc ca,... Ngược lại, chất béo xấu cần tránh xa như thịt mỡ động vật, đồ chiên rán,... có thể làm mất sữa.

-Nhóm vitamin, khoáng chất: Vi khoáng chất là dưỡng chất thiết yếu mỗi ngày, cần được bổ sung đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh. Để tăng cân sau sinh, các mom cũng nên bổ sung đủ vi khoáng chất, đặc biệt là sắt và canxi. Sắt phòng ngừa thiếu máu, còn canxi phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương sau sinh. 

Sắt có nhiều trong các loại thịt, ngũ cốc, rau đậm

-Canxi trong sữa, hải sản, các loại hạt, đậu,... 

Phụ nữ sau sinh nên chia ra ăn 5-6 bữa để hấp thu được tốt. 

Cải thiện giấc ngủ:

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và cân nặng của phụ nữ sau sinh. 

Nếu có thể, hãy nhờ chồng hoặc người nhà cho bé ti đêm (ti bình) để giúp giấc ngủ được trọn vẹn. Ngoài ra, hãy tranh thủ nghỉ ngơi khi có thể để cơ thể đực thư giãn, giảm mệt mỏi.

bi-quyet-tang-can-cho-phu-nu-sau-sinh-vua-giup-loi-sua-4.jpg

Dành thời gian vận động:

-Vận động thể thao, yoga nhẹ nhàng là vô cùng cần thiết cho mẹ bầu sau sinh:

-Giảm mệt mỏi, căng thẳng giúp thư giãn

-Làm giảm nhức mỏi xương khớp

-Tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa

-Tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng, hấp thu tốt 

-Vận động từ 20-30 phút mỗi ngày cũng là cách cực kỳ tốt để hỗ trợ cải thiện cân nặng, giúp dáng vóc cân đối hơn. Tuy nhiên, sau sinh cần vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, tránh quá sức. 

bi-quyet-tang-can-cho-phu-nu-sau-sinh-vua-giup-loi-sua-6.jpg

Bổ sung thực phẩm:

Thực phẩm chức năng bổ sung cho phụ nữ sau sinh rất cần thiết, đặc biệt với những người ăn uống kém, hoặc đã bị suy nhược, gầy yếu từ trước. Vitamin tổng hợp cung cấp những dưỡng chất thiết yếu, làm giảm mệt mỏi, hỗ trợ ăn ngon ngủ ngon. Ngoài ra, một số sản phẩm còn giúp làm đẹp da, làm chậm lão hóa, ổn định nội tiết,....

Ngũ cốc là một thực phẩm cực kỳ tốt, nên bổ sung khi đang cho con bú. Ngũ cốc từ các loại hạt và đậu giàu vitamin, khoáng chất, protein, chống đói, giảm mệt mỏi, lại giúp sữa thơm và đủ chất => Phù hợp để sử dụng cho những bữa ăn nhẹ, giúp hỗ trợ tăng cân an toàn.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm ngũ cốc Calbee hoặc ngũ cốc Damtuh 

Yến sào, tảo biển: Là những thực phẩm chức năng có lợi cho sức khỏe, giúp bồi bổ, phục hồi thể chất sau sinh. Đặc biệt, tảo, yến giúp ăn ngon, ngủ ngon giấc, tăng cân tự nhiên và rất an toàn, không tác dụng phụ. Có thể bổ sung tảo hay yến lâu dài tùy theo nhu cầu cơ thể.

Một số sản phẩm tảo Nhật Bản hỗ trợ sức khỏe

bi-quyet-tang-can-cho-phu-nu-sau-sinh-vua-giup-loi-sua-5.jpg

Sau sinh phụ nữ nên tránh:

-Thực phẩm chiên rán, fast food: 

Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ không hề tốt cho mẹ bỉm sữa. Bởi vì nó có thể gây tắc tia sữa, và khiến sữa bị mất mùi thơm ngọt. Chất béo trong đồ chiên và đồ ăn nhanh không làm bạn tăng cân hiệu quả, mà gây tích lũy mỡ xấu, tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tim mạch,...

-Thực phẩm chứa cồn, cafein: 

-Rượu bia, nước trà, coffee,... đều không tốt cho mẹ sau sinh. Kể cả các loại nước ngọt có gas thông thường. Chúng làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời làm giảm chất lượng sữa, gây biến đổi mùi vị sữa.

-Gia vị cay nóng: 

Ăn cay, ớt tiêu, tỏi… khiến cho sữa bị mất mùi, đồng thời gây viêm loét dạ dày. Phụ nữ sau sinh nên tránh ăn các loại gia vị này. 

Tổng kết:

Phụ nữ sau sinh đang cho con bú nên cố gắng ăn uống đầy đủ, hãy mở lời để người thân trong gia đình cùng giúp bạn chăm con, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Vận động cũng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng và hấp thu tốt. Đừng quá căng thẳng vì thân hình gầy gò, hãy luôn tìm kiếm niềm vui từ con yêu, để bạn vui cười, tinh thần thoải mái, làm tiền đề cải thiện cân nặng hiện tại. 

Chúc bạn thành công! 

quynh

Tác giả: Võ Quỳnh Như

Kiểm duyệt nội dung

0 Đánh giá dịch vụ này

Chọn đánh giá của bạn
Mã xác nhận
Sản phẩm nỗi bật